[...] Plan zaklada zwiekszanie obciazenia co 8 treningow. Odnosnie basenu- pracuje dodatkowo na basenie, i staram sie zostawac sobie, i dodatkowo poplywac ok. 30 min. Jeszcze przed przytyciem trenowalam plywanie, teraz bardziej "rekreacyjnie". Wszelkie uwagi mile widziane. Zdjeciowo: Aparat mi ostatnio padl, prosze o wybaczenie. To sa zdjecia z [...]
[...] musiałem przerwać. Obecnie nie ma żadnych przeciwskazań w tym żeby ćwiczyć ponownie. Jednak nie to skłoniło mnie do ponownych ćwiczeń. Od ponad roku pracuję jako przedstawiciel handlowy. Ciągła praca za kierownicą lub przed komputerem. A w weekendy szkoła od rana do wieczora. No i brzuszek niemiłośniernie się rozrósł. Heh znajomi [...]
[...] słuszne wydają mi się nie mieć szansy na powodzenie dopóki, dopóty będzie istniało społeczne przyzwolenie dla tego rodzaju poczynań. Dopóki, dopóty siedzący wygodnie przed telewizorami będą chcieli z każdym następnym rokiem oglądać pojedynki kolarzy na coraz większych wysokościach i na coraz bardziej morderczych etapach. I dopóki [...]
[...] (panga) + papryka, po tym banan i jabłko :)) no i musialem tu walnac troche oliwy bo mnie za malo wychodzilo tluszczu :):))))) pychota nie? hyhyhy 3 posiłek (jakies 1,5h przed treningiem) kasza ze smażoną rybą (przeważnie panga) + surówa (biała kapucha + marchewa + cebula) zalane oliwa :):) 4 posiłek (odrazu po treningu) Carbo 5 posiłek [...]
[...] flagowym punkty zdobywa się przez doprowadzenie piłki do pola punktowego przeciwników, znajdującego się na przeciwległym końcu boiska. Schemat boiska do Fubtolu flagowego przedstawia ilustracja zamieszczona przeze mnie wyżej. 2. Drużyna atakująca musi skutecznie planować kolejne akcje. Aby utrzymać piłkę w posiadaniu musi ona w zaledwie [...]
[...] i roślinnego, które zostały skomponowane w ten sposób, aby zapewnić efekt kaskadowego uwalniania aminokwasów do krwioobiegu. Dlatego też produkt ten posiada wyjątkowe -bo przedłużone w czasie działanie anaboliczne. NUTREND Future Synergy 85 skutecznie przeciwdziała katabolizmowi - dostarcza aminokwasów o bardzo dobrej przyswajalności, co [...]
[...] propozycje i się udało więc mamy nowego gościa. Mężowi trening i dietę układam już z 2 lata o ile się nie mylę. Do tej pory celem była budowa masy mięśniowej a teraz przed nim pierwsza w życiu redukcja więc może być ciekawie. Dodam, że po tym jak zachwalalam keto on również próbuje tej diety. Jest obecnie po miesiącu adaptacji i będziemy [...]
Cześć wszystkim, Obserwuję to forum od dłuższego czasu i jest to ogromna skarbnica wiedzy. Przebrnęłam przez wiele wątków i po kilku tygodniach eksperymentów ułożyłam sobie dietę. Generalnie odżywiam się dosyć zdrowo - gotuję sama, na uczelnię zabieram ze sobą pudełka, jem dużo warzyw, ryb, jaj, drobiu, jogurtów naturalnych (czasami robię sama), [...]
[...] treningiem owoce,mleko,jogurt Po treningu jakaś rybka Kolacja chudy twaróg z chlebem razowym PS: Do tego dochodzi na czczo 5 g i po treningu 5 g kreatyny,do głównego posiłku dwie tabletki witamin,rano gainer 30g oraz gdy mało zjem przed lub po treningu to daje 30 g przed i 30 g po Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-09-13 21:17:59
[...] x 10 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 2-3 serie po 16 powtórzen już mniejszym cieżarem na rzeżbe troszke. Czwartek: BARKI + KAPTURY -wyciskanie sztangi przed głowe: 3 serie x 12,10,6 -unoszenie ramion talerzem/na linkach: 4 serie x 10 powtórzeń -wyciskanie hantli: 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem w [...]
[...] głowy, a ten trzymany koniec ciagniemy po jego plecach w stronę jego karku. Tak się przemieszczając jednocześnie przekręcamy się na nasz prawy bok, zsuwamy się z przeciwnika przed jego głową. Nogami cały czas udajemy ze cos kombinujemy przy biodrach. I teraz najwazniejsze. Cały czas trzymamy kołnierz judogi i naszą prawą rękę przesuwamy ponad [...]
[...] ograniczających apetyt. Nadmierne spożycie kalorii skutkuje magazynowaniem się tkanki tłuszczowej. Zalecane dawkowanie Dzień Treningowy: 1 porcja (1-2 kapsułki) 30 min przed śniadaniem lub po śniadaniu. Dzień Nietreningowy: 1 porcja (1-2 kapsułki) 30 min przed śniadaniem lub po śniadaniu. Nie przekraczać zalecanej porcji w ciągu dnia. [...]
[...] to tyle dajesz).Jak ktoś jeszcze by nie wiedział to : Gainer-mieszanka węglowodanowa z białeczkiem Białko-białeczko w proszku Carbo-mieszanka węglowodanowa najlepsza przed i po treningu,może także służyć jako gainer(patrz wyżej ) tzn.zmieszać carbo z białkiem(te w środku co opisałem ) Skład owych. Węglowodany złożone(,skrobia, [...]
[...] Taurine Mega Caps OLIMP Creatine Mega Caps Multi Viita + apteczne zma Dawkowanie : DT : a)rano : 4 OLIMP Creatine Mega Caps + 2 OLIMP Taurine Mega Caps + Multi Vita + b)przed treningiem : 4 OLIMP Creatine Mega Caps + 2 OLIMP Taurine Mega Caps + OLIMP System Protein 80 c)po treningu : OLIMP System Protein 80 d) przed snem : ZMA DNT : [...]
[...] i mamy 2100kcal, z czego ponad połowa pochodzi z tłuszczów. Suplementuję: - kreatyna monohydrat (stała suplementacja 6g dziennie) - beta alanina (stała suplementacja 6g przed wysiłkiem) - ZNA przed snem - BCAA 4g przed treningiem, 5g w czasie (rozmieszane z izotonikiem, nie zmieniając osmolarności), 4g po treningu Zaraz przed wyjazdem [...]
[...] czyli ławkę,2 gryfy,2 hantle oraz obciążenia 80kg. Chciałbym prosić o cenne uwagi doświadczonych już w tej dziedzinie ludzi. Od 2 tygodni ćwiczę 4 dniowym splitem, który Wam przedstawię dlatego proszę o wszelkie wskazówki. Ćwiczę systemem A B W A B W W / W wolne a więc tak: A: Klata/ Barki/Triceps/Brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi płaską 3 [...]
Siema ściemia lepszej nie ma Forum przeglądam sobie od dawna, ale zarejestrowałem się przed chwilą żeby zadać pytanie. W zasadzie potrzebuję opinii na temat zestawu. Z góry uprzedzam, że dietę mam, mogę pokazać jak ktos chce . oto zestaw (jak mozecie zaproponowac lepszy to spoko): - kreatyna monohydrat fitmaxa 300g codziennie do obiadu porcja - [...]
[...] bo nikt nie ma takiego problemu jak ja (owszem znalazłem kilka budujących przykładów, ale większość to dla mnie z kości na ości). A ja mam jak podałem co najmniej 50 kg przed sobą, potrzebę całkowitej i diametralnej zmiany sposobu życia i odżywiania. Proszę nie odsyłajcie mnie do czytania po raz enty postów podwieszonych bo widać jestem za [...]
Dziennik treningow paula.cw
